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【会员活动】爱加乐孕期运动瑜伽开始啦~~
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孕妇运动瑜伽可以增强对姿势、身体、力量的控制,
针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,
还能改善睡眠、缓解腰酸背痛、身心放松、
改善血液循环、改善孕期浮肿,
孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长;
还能帮助产后身材恢复哦~
妈妈爱运动,宝宝更健康!还在等什么!赶快来报名!
在不同阶段的女性需要了解和关爱自己!
我们关注女性四大模块――生殖系统健康问题、躯体功能康复、形体管理、心理适应。
让女性如花般美丽绽放!让生活精彩无限!
导师介绍:
卢燕飞
孕产康复训练师
UKK国际私教认证国内导师
CROF健身教练培训导师
妃特尼斯健身俱乐部培训师
福特纳斯国际孕产全模块认证
健身教练国家职业资格高级认证
福特纳斯国内运动康复课程之脊柱四肢认证
新加坡Heal&Fitness Training HFT认证
全民健身万里行江苏特约健身导师
瑜伽教练高级认证
肚皮舞教练高级认证
往期活动回放:
报名详情
活动地点:爱加乐月子会所(中山路102号凯铂精品酒店11楼)
活动时间:2020年8月5日 (周三)
第 壹 场:14:30~15:00
第 二 次:15:00~15:30
活动对象:孕妈妈
温馨提醒:会员请填写孕妈的真实姓名~~
课程安排:
一、热身
二、主课内容
1、盆底肌练习
2、内核心激活
3、整体激活
4、牵拉练习
5、仰卧位系列
6、四点支撑系列
7、平板系列
8、侧躺系列
9、臀桥系列
10、功能性位置
三、冥想放松或牵拉放松
报名方式: 请在本平台直接报名
活动须知
一、孕期运动禁忌(有以下症状的不适合参加本次活动)
1、妊娠期运动的禁忌证有:
①活动性心脏病。
②先天性心脏病。
③风湿性疾病(二级及以上)。
④血栓性静脉炎。
⑤近期肺栓塞。
⑥急性感染。
⑦有早产征兆,子宫颈松弛,胎盘前置,多胎妊娠,人工授精孕早期。
⑧子宫出血、破水。
⑨子宫内发育延迟,巨大儿。
⑩严重同种免疫。
⑿未接受妊娠检查者。
⒀怀疑胎死。
2、相对禁忌证有:
①原发性高血压。
②贫血或其他血液异常。
③甲状腺疾病。
④糖尿病。
⑤妊娠后期盆腔位。
⑥过度肥胖或体重不足。
⑦既往有非活动的生活(长期卧床)。
⑧慢性****
⑨控制不佳的癫痫。
上述以外的禁忌证由医生决定。
3、伴有妊娠糖尿病的运动疗法禁忌证有
①缺乏对低血糖的反应。
②合并增殖期糖尿病视网膜病变。
③合并肾脏疾病。
④比怀孕前严重的高血压。
⑤缺血性心脏病。
⑥心律不齐。
⑦合并直立性低血压等自主神经功能障碍。
需获取医生注意的妊娠相关“红旗信号—
1、肠道及膀胱控制丧失,比基尼区域部分感觉丧失=马尾神经。
2、最近出现且未能缓解的**=可能子痫前期。
3、小腿发热肿胀,按压疼痛,足部负重时剧烈疼痛=深静脉血栓。
4、颈部运动伴随手部麻木和刺痛=颈椎问题。
5、渐进性感觉丧失/腹股沟或腹部刺痛/由于疼痛导致某个部位嵌顿,疼痛持续没有变化或活动后加重或与消化相关=神经疾病,疝气,胃肠问题,例如肠憩室炎。
6、足部感觉丧失/刺痛/一侧腿部较弱=中央征兆,脊髓疾病或腰部问题运动神经。
7、呼吸短促伴随胸痛=心血管疾病或心脏骤停。
8、胸廓及右侧肩带疼痛=胆囊疾病。
9、一侧手部感觉和力量渐进性丧失=中央征兆,颈椎或臂丛运动神经问题。
健康孕妇进行运动的黄旗信号(无既往史)---疲劳;心悸;眩晕;呼吸短促。
停止孕期训练的危险信号: 阴道出血;尚未力竭就呼吸困难;经常性的收缩性疼痛;羊水泄露;头晕;**;胸口疼痛;肌肉无力而导致失去平衡;小腿疼痛或肿胀;极度气短;开始宫缩。
二、温馨提示
1)着装要求---棉质、透气性好、舒适
2)饮食要求---餐后1小时,不能空腹
3)建议携带---水杯、毛巾
4)人数限定---一节课不超过6人
5)上课时间---45分钟
三、孕产期运动的意义
1、孕期运动的意义
(1)增强对姿势的意识和控制。
(2)学习安全的身体机制。
(3)增强上肢的力量以满足产后照顾婴儿的需要。
(4)增强正确的身体意识。
(5)下肢力量训练,以满足增加的负重和循环危险。
(6)增强对盆底肌肉的意识和控制及对盆底功能失调进行治疗的意识。
(7)保持腹部的功能,预防并纠正腹直肌的病理情况。
(8)促进或保持心血管健康,改善下肢血液循环,预防缓解浮肿、疲劳和静脉曲张等。
(9)学习放松技巧。
(10)预防怀孕有关的损害( 如:下腰痛,盆底功能变弱,循环减少)。
(11)为分娩、产后治疗做好准备。
(12)为安全的产后练习进行教育。
咨询热线:400 1155 993
微信客服:13655192407
会所地址:凯铂精品酒店11楼
(中山路102号,德基北门对面)
更多妈妈入住体验可点击在大众点评搜索:爱加乐月子会所
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