身心健康的秘诀在于，不哀悼过去，不担心将来，不庸人自扰，以智慧和赤诚之心好好活在当下。

“精神要是不自在，身体也不会好受。” —诗人奥维德

反过来也成立：当你无法遏制你的身体时，你的精神也可能会失去控制。

现代神经医学方面的研究已经发现，冥想能开启和关闭不同的神经通路，帮助你重塑大脑，并体悟到被瑜伽士们称作 shakti 的那种生命感受。

过去几年发表于《人类神经科学前沿》（Frontiers in HumanNeuroscience）的研究表明，在冥想过程中，大脑的默认网络（default networks）处于关闭状态。这一网络允许你作为一个个体在时空中定位你自己并形成关于过去、现在和未来的观念。

印度Ananda呼吸冥想郑君老师

尽管这一网络在冥想中被关闭了，但另外三种网络即「关注网络（attention networks）」「控制网络（control networks）」和「以当下为中心网络（presentcentered networks）」仍保持开启状态。

专注和控制网络能使你集中并保持高度的注意力，而以当下为中心网络能使你更强烈地感受到万物彼此相连以及自身与周围一切事物或内在合一生命能量的和谐一致。

当你的默认网络关闭而其他三个网络开启时，你将变得更加专注；将会体验到自己的宽广、宁静以及与整个宇宙的联结，打开一个「无限可能与洞察」的世界，并从中获得解决问题所需的创造力和洞察力。

当你无法遏制你的身体时，你的精神也可能会失去控制。大多数时候，我们回顾以前的事情或者预期未来可能发生的事件。

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确实，这类“心不在焉”被认为是我们大脑的默认运行状态。虽然这种思考可以让我们从过去的经验中学习，并且对未来进行有目的的思考，但是这种对当下注意的缺乏却会伴有情感成本。

简单来说，涣散的精神并不快乐。人们反映当他们心不在焉时，没有聚焦于当下时感觉快乐。

降低精神的涣散程度的好方法：冥想。

冥想学员反映，他们在冥想练习时思维离散的时间更少，甚至仅仅要求冥想者什么也不要想时，他们的大脑也能更好地帮他们专注于当下。冥想会教我们如何控制自己的身体。

冥想只是让你每天用一些时间，

坐下来静静感受自身的状态，

觉察自己身上正在发生的一切，

不用“好”或“坏”去定义，

无论是状态、情绪或思想。

像跑步时，

感受每一次心脏的律动，

每一次足部与腰间的发力。

像练习瑜伽时，

感受身体各个部位，

紧绷与拉伸时的张力。

像吹着海风时，

感受风掠过你的脸庞时的轻重缓急，

与海边或咸或淡的空气。

感受，并允许自己去感受，

却不耽于感受。

让情绪和思想像天空中的白云一样，

或起或灭，

而你，则是那片蓝天。

这也许就是一开始你想追求的，

“什么都不想”的状态吧！

生活的起起伏伏有时会让你分心散乱，妨碍你体验「只是存在」的那份单纯的喜悦——一种令你感觉完整、健康、安稳，与自身和宇宙万物紧密联结，无需任何修补、改变或疗愈的身心状态。

冥想就是为了帮助你实现这一状态，它让你忽略干扰，体验到你过去一直有、将来也必定有的那份和谐与宁静。

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一、课程设置

我们习练冥想并非是为了「变得」完整，而是与早已存在的那份完整性产生联结。如果你离开了那份内在的平静，就始终会感到有所缺失。而一旦你与它建立了联结，便能长久地处在幸福与平和的状态。

二、呼吸冥想·深度工作坊内容与目标

三、工作坊带领师

四、招生信息

五、往期沙龙回顾

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