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-----------------孕妇瑜伽-------------------
瑜伽是当代女性最爱的运动，没有之一，女人是如此爱美，在怀孕的时候岂能放纵自己，然而怀孕不能大量的运动，更不能剧烈的运动，那么，对于孕妇来说最好的运动是什么呢?小编给大家介绍一个适合孕妇的运动吧!孕妇瑜伽，让你在怀孕的时候依旧可以美美的。
-----------什么是孕妇瑜伽------------
孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。
----------------孕妇瑜伽有那些好处？--------------------
1、缩短分娩的时间，帮助顺产
现在的女性普遍都缺乏运动，到了分娩的时候没有力气或者用力方式不对，也不懂得运用呼吸和腹压帮助分娩宝宝。有很多人选择顺产，但是生到一半就生不出来了，产程往往也比较长。而如果在孕期练习孕妇瑜伽的话，就可以结合这些分娩的知识，让孕妇学会有节奏的呼吸，腹部用力，提升体能等等，可以帮助顺产，并且可以缩短产程的。
2、缓解腰背痛
怀孕期间，很多女性都会有腰背痛的现象，如果处理不好的话，甚至会一直延续到产后。出现这种情况主要是因为怀孕后肚子会往前突，导致腰椎曲度增加，当腰曲过度增加之后甚至会压迫腰椎间盘，进而导致坐骨神经受压，发生了坐骨神经痛，这是孕妇比较常见的一个问题。
此外，肚中的胎儿会越来越大，单靠腹肌的话无力支撑，只能用腰部肌肉来帮忙。再加上走路的姿势不对，怀孕后缺乏锻炼，整体体能下降等因素，就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题，练习孕妇瑜伽就能够有效结局。这就是为什么孕妇瑜伽能缓解腰背痛的原因。
3、增强对盆地肌肉的控制
在孕期的时候，孕妇非常容易出现压力性尿失禁的症状。并且随着孕周的增加，胎儿对膀胱的压迫会越大，特别容易产生尿急，如果膀胱积尿多的话还有可能会控制不住，尿液就自动流出。
4、改善孕妇睡眠
孕妇的睡眠受很多因素的干扰，比如说睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。一般情况下医生会建议孕妇采用左侧卧睡姿，但是时间久了就会出现两侧身体不平衡。
孕妇不可以做的动作
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
4倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
---------Angel老师-------- 般舍瑜伽连锁品牌创始人 般舍瑜伽课程总监 中国孕婴协会认证孕产瑜伽导师 高端运动康复私教理疗导师 孕期及产后修复高级导师 德国施诺德运动整形康复认证导师 艾扬格Rita Keller导师国际孕产研修班（三年制）学员 ---------------------------------
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