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-----------------孕妇瑜伽-------------------

瑜伽是当代女性**的运动,没有之一,女人是如此爱美,在怀孕的时候岂能放纵自己,然而怀孕不能大量的运动,更不能剧烈的运动,那么,对于孕妇来说**的运动是什么呢?小编给大家介绍一个适合孕妇的运动吧!孕妇瑜伽,让你在怀孕的时候依旧可以美美的。


-----------什么是孕妇瑜伽------------


孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心,这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。


----------------孕妇瑜伽有那些好处?--------------------

1、缩短分娩的时间,帮助顺产

 

现在的女性普遍都缺乏运动,到了分娩的时候没有力气或者用力方式不对,也不懂得运用呼吸和腹压帮助分娩宝宝。有很多人选择顺产,但是生到一半就生不出来了,产程往往也比较长。而如果在孕期练习孕妇瑜伽的话,就可以结合这些分娩的知识,让孕妇学会有节奏的呼吸,腹部用力,提升体能等等,可以帮助顺产,并且可以缩短产程的。

2、缓解腰背痛

 

怀孕期间,很多女性都会有腰背痛的现象,如果处理不好的话,甚至会一直延续到产后。出现这种情况主要是因为怀孕后肚子会往前突,导致腰椎曲度增加,当腰曲过度增加之后甚至会压迫腰椎间盘,进而导致坐骨神经受压,发生了坐骨神**,这是孕妇比较常见的一个问题。

 

此外,肚中的胎儿会越来越大,单靠腹肌的话无力支撑,只能用腰部肌肉来帮忙。再加上走路的姿势不对,怀孕后缺乏锻炼,整体体能下降等因素,就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽就能够有效结局。这就是为什么孕妇瑜伽能缓解腰背痛的原因。


3、增强对盆地肌肉的控制

 

在孕期的时候,孕妇非常容易出现压力性尿失禁的症状。并且随着孕周的增加,胎儿对膀胱的压迫会越大,特别容易产生尿急,如果膀胱积尿多的话还有可能会控制不住,尿液就自动流出。

4、改善孕妇睡眠

 

孕妇的睡眠受很多因素的干扰,比如说睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。一般情况下医生会建议孕妇采用左侧卧睡姿,但是时间久了就会出现两侧身体不平衡。

孕妇不可以做的动作

  1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。


  2. 腹部着地的动作也**不可以。


  

3 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

4倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。


  6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。





---------Angel老师--------

般舍瑜伽连锁品牌创始人

般舍瑜伽课程总监

中国孕婴协会认证孕产瑜伽导师

高端运动康复私教理疗导师

孕期及产后修复高级导师

德国施诺德运动整形康复认证导师

艾扬格Rita Keller导师国际孕产研修班(三年制)学员

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