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2020年秋冬 正念认知疗法(MBCT)地面八周课程邀请
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如果你曾深切地在生命中感受过忧伤,无论时间长短,你可能都会知道有所改变是多么困难。不管多么努力都于事无补,或好景不长,压力、焦虑、抑郁、失眠、疼痛等负面心境挥之不去,渐渐,你可能开始相信一定是自己出了问题,自己总是不够好,消沉与绝望不断侵袭,你也许会想法分散注意,但仍有问题在脑海不断回想“为什么会这样,我究竟是怎么了,”“一直持续会怎么办“
——无论你的想法试图说明什么,实际上你自己没有任何问题,那英雄式的,防止情绪破坏最好的自己的努力,恰恰正是你陷入痛苦的助力,MBCT课程,帮助我们解开纷扰,从痛苦情绪与嘈杂的思维中解脱出来,回归内心的宁静,回归本在的安好。
【课程背景】
正念是不评判地对当下身心经验的觉察,并透过觉察培育智慧与慈爱。
走进现代科学的正念疗法结合了东方禅观智慧与西方心理学及神经科学对压力机制的理解,基于个人体悟式学习来平衡身心,探索自己,连接内在智慧,从而更有效面对生活中的压力及疾病和痛苦,促进健康、改善生命品质。
过去几十年,其效果被大量科学研究所证实,受到西方医疗界、心理学界和教育界越来越广泛的重视和应用,并且全面进入西方主流社会,并被称为一场“正念的浪潮”。
乔.卡巴金
在正念应用领域,乔卡巴金创立的正念减压疗法(MBSR)以及在此基础上发展起来的正念认知疗法(MBCT)是深有影响力的经典课程。
创立MBCT的三位心理学家
正念认知疗法(MBCT)是上世纪90年代,来自多伦多大学、牛津、剑桥等大学的三位心理学家Zindel Segal, Mark Williams和John Teasdale在MBSR的基础上,结合认知行为疗法(CBT),所发展出的系统完整的疗愈方法。
MBCT被全球性研究证实有效预防抑郁症复发、可学习与情绪压力睿智共处的方法,持续练习,可提升觉察力、专注力与生命韧性。
大量实证研究和临床实践表明,该方法对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。英国卫生署NICE 评鉴已将MBCT 列为预防严重抑郁症复发的疗愈方法。英国卫生署NICE将正念列为预防焦虑抑郁的最佳非药物方法。
进一步,MBCT被扩展运用于帮助焦虑症、情绪障碍、疑病症、慢性疲劳综合症、癌症康复、社交恐怖症、失眠症等身心疾患人群的治疗与康复。基于其疗效和实证基础,诸多大学与医疗机构的正念中心开始提供MBCT课程给学员。
国际癌症整合医疗协会将正念练习作为乳腺癌患者焦虑抑郁症治疗及提高生命质量的最佳推荐项目。
近几年,MBCT也被推广运用于健康人群,用于维护和增强心理健康和情绪平衡水平。
2020年新冠疫情期间,中国国家卫生健康委员会在《新冠肺炎出院患者康复方案(试行)》和人民卫生出版社出版的《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》中亦将正念及相关干预作为新冠肺炎患者和公众缓解紧张和疏解压力的推荐方法。
【课程设置】
1、精品小班授课(10人以上开课),团体不超过25人;
2、课程按照牛津大学正念中心最新正念认知疗法教程设计:包含1次介绍会(2小时),8次主题课程(每次2.5小时)和1次正念日(一日止语深化练习,7小时),历时8周,共10次课程;
形式包含团体进行的正式课程和个人的课下自主练习,内容包含身体扫描、正念静坐、正念伸展和瑜伽、正念行走、探索困难、三分钟呼吸空间练习、认知练习,自我观察记录,探询及生活中正念运用等;
3、课程主题与时间、地点安排
课程次数 | 主题 | 上课时间 | ||
1 | 介绍会 | 正念科学与课程介绍 (公开免费) | 2020年10月18日 (周日 网络) 2020年11月01日 (周日 地面) | 上午10:00-11:30 上午09:30-12:00 |
2 | 第—课 | 觉察与自动导航 | 2020年11月08日(周日) | 上午09:30-12:00 |
3 | 第二课 | 头脑中的生活 | 2020年11月15日(周日) | 上午09:30-12:00 |
4 | 第三课 | 汇聚散乱之心 | 2020年11月22日(周日) | 上午09:30-12:00 |
5 | 第四课 | 识别反感之心 | 2020年11月29日(周日) | 上午09:30-12:00 |
6 | 第五课 | 允许顺其自然 | 2020年12月06日(周日) | 上午09:30-12:00 |
7 | 第六课 | 想法不是事实 | 2020年12月13日(周日) | 上午09:30-12:00 |
8 | 正念日 | 一日止语深化练习 | 2020年12月19日(周六) | 全日09:30-16:30 |
9 | 第七课 | 更好的照顾自己 | 2020年12月20日(周日) | 上午09:30-12:00 |
10 | 第八课 | 全新的开始 | 2020年12月27日(周日) | 上午09:30-12:00 |
课程地点:北京五环内,报名后具体通知
4、此课程可作为进入MBCT正念师资培训的预备课程。完成8次以上课程学员将获得教师签名的MBCT八周培训证书,该证书可作为正念师资前训课程证明。
5、课下共修沙龙:配合正式修习,本期课程将特别配置课后公益共修沙龙,定期举行,涉及正念养育、家庭关系、正念饮食,正念睡眠、正念运动等主题,以协助深化练习,将正念融入生活。场地人数有限,学员优先报名,具体安排将另行通告。
【教师介绍】
课程带领:曾静
●北京大学医学部正念教研组负责人,医学博士
● 正念认知疗法(MBCT)师资
(英国牛津大学正念中心6阶师资)
● 正念减压课程(MBSR)师资
(美国布朗大学正念中心TAI师资)
● 正念教育MBPE项目联合发起人
● 中国生命关怀协会静观专业委员会副主任委员,副秘书长
● 中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会正念学组委员
● 中国社会工作联合会心理健康工作委员会静观心理学部委员
● 中国生命关怀协会婚姻与家庭专业委员会委员
● 抑郁防治公益联盟“郁金香阳光会”专家组成员;
● 英国青少年正念大脑开发与幸福课THE PRESENT授证导师
● 美国正念校园情绪复原力培育项目CARE在训师资
● 中国社会工作联合会社工助人者静观2+2自我关怀课程师资
● 中国国家疾病预防控制中心妇女心理健康系列适宜技术培训项目师资
课程助教 宗黎曼
● 正念减压疗法(MBSR)师资
(完成美国布朗大学正念中心TAI专训)
● 正念认知疗法(MBCT)在训师资
(完成英国牛津大学正念中心1-2阶段培训)
● 美国正念教育项目CARE在训师资
● Pachamama国际联合会青少版工作坊讲师
● 中国生命关怀协会静观专业委员会委员
【适合人群】
● 长期处于压力下、过度脑力劳动、反刍性思维炽盛人群
● 焦虑、抑郁、强迫等情绪障碍人群
● 亚健康、慢性疲劳人群,易精力耗竭、希望改善睡眠、饮食和生活品质者
● 希望进一步自我了解、自我接纳、增强内在力量与个人成长的人群。
● 医护、教师、社工、教练等助人工作者。
● 需要进一步深入学习正念,成为正念师资人群。
【可能的学习获益】
● 更有弹性地面对情绪,提升心理韧性,离开情绪反应惯性
● 减少思维反刍与头脑喋喋不休,改善睡眠
● 提升整体身心健康水平和主观幸福感,
● 提升敏锐度与稳定性,对身心互动与内在需求有更清明的体察;
● 提升接纳度,培育同理心
【课程费用】
课程价格:4200元/人,包含学费、资料、场地费和证书费等
早鸟价格:10月18日前报名,3800元/人
团报(两人以上)及心能缘、 郁金香阳光会学员:3600元/人
在校大学生:2300元/人
支付通道:微信支付
【报名方式】
请添加课程助教微信m113609555咨询及报名
报名请注明MBCT+姓名
【特别提示】
1、 课前介绍会为所有参课学员必需参加的环节,以充分评估自己是否适宜参加。正式课程开始后不再退费。
2、 报名经评估适宜后纳入团体,如有相关病史或正在接受抑郁焦虑常规治疗人群请务必如实告知。此课程暂不适宜处于焦虑症抑郁症急性发病期的朋友参加。
3、 正念获益建基于持续深入的练习,课程将逐级深入,课程需连续参加。缺课将可能影响获益,且缺课两次以上不能获得证书。此外,课程对课下投入时间精力有一定要求,除正式课程外,需每日至少40分钟自主练习。请客观评估个人时间,如难以保证时间,建议择期再参加。
4、 教师保留对课程的进一步解释与学员筛选权。
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